مدونة التربية الرياضية

Exercise can lower blood glucose and possibly reduce the amount of, or even eliminate the need for diabetes medication الموقع الرسمي لجامعه مدينه السادات

الموقع الرسمي لجامعه مدينة السادات الموقع الرسمي لجامعه مدينه السادات

خطوات على درب الرشاقة كيف تحافظين على رشاقتك؟ أصبحت الرشاقة هاجس السواد الأعظم من النساء، حيث يتهافتن على إتباع أشكال مختلفة من الريجيم أو إبتياع أدوية التنحيف بدون نتائج، لذا فإن عائلتي تقدم لك بعض الخطوات البسيطة التي تعيد لك وزنك المثالي بدون حرمان أو مجهود بإتباع: - إحرصي على شفط بطنك وعدم الإنحناء عند الجلوس، واحرصي على إستقامة ظهرك أثناء المشي والجلوس والوقوف. - لا تتناولي الطعام قبل أن تجوعي وتوقفي قبل الإحساس بالشبع. - تفادي تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز، حيث يتوقف عمل مراكز الشبع عندالمشاهدة، وبالتالي لا تشعرين بالشبع. - اشربي الماء بكمية كبيرة ولا تخشي من إنتفاخ وظهور البطن بسببه، واحرصي على شرب كوب من الماء قبل الأكل وآخر وسط الأكل وثالث في نهايته لأن الماء يقوم بتخفيف العصارة المعدية ويجعل الطعام يستغرق فترة طويلة في الهضم فيجعلك تشعرين بالشبع. - عند الوقوف في المطبخ لإنجاز أي عمل تعودي على أن تكون احدى ساقيك إلى الأمام والأخرى إلى الخلف لأن هذا الوضعية تعمل على تخفيف الضغط على العمود الفقري وعدم ظهور البطن. - إستخدمي السلم بدلاً من المصعد. - يمكنك تناول اللحم في و...

كيف تتغلبين على آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة؟ لا تقتصر اهمية التمارين الرياضية فى فقد الدهون وخسارة الوزن وحسب، بل لها فائدة اخرى لا تقل اهمية وهى إمداد الجسم بالطاقة والصحة الجيدة والقوام الرياضة الرشيق، هذا غير الصحة النفسية الجيدة. ومع ممارسة أنواع كثيرة من التمارين الرياضية فى وقت واحد، قد تصابين ببعض الآلام فى العضلات، والمعروف عن تلك الآلام أنها تلحق بالرياضي بعد 12 إلى 48 ساعة من انتهائه من ممارسة إحدى التمرينات الرياضية. ومن أجل التغلب على هذه الآلام قدمت لكِ فى هذا المقال بعض النصائح والتعليمات الهامة التى ستساعدكِ على التخلص من ألم العضلات ممارسة الرياضة بهدوء يجب عليكِ ممارسة تمارينك الرياضية ببطئ وبهدوء لتتفادى إصابتكِ بشد أو ألم فى عضلاتك. الإنتظار قبل معاودة التمارين الرياضية إذا شعرت بشد او الم فى عضلاتكِ أثناء أداء التمارين الرياضية فعليكِ بالراحة لبعض الوقت والإنتظار قليلاً قبل المعاودة فى ممارسة باقى التمارين الرياضية، وإذا إستمرت معك الآلام فلا تقلقى فستزول وحدها خلال أيام دون الحاجة الى العلاج. المساج إذا إستمر الألم معكِ فيمكنكِ علاجه عن طريق عمل المساج وتد...

http://www.usc.edu.eg/arabic/Pages/default.aspx

http://www.usc.edu.eg/arabic/Pages/default.aspx