Exercise

Exercise can lower blood glucose and
possibly reduce the amount of, or even eliminate
the need for diabetes medication

الموقع الرسمي لجامعه مدينه السادات

الموقع الرسمي لجامعه مدينه السادات

الموقع الرسمي لجامعه مدينة السادات

الموقع الرسمي لجامعه مدينه السادات

خطوات على درب الرشاقة

خطوات على درب الرشاقة كيف تحافظين على رشاقتك؟

أصبحت الرشاقة هاجس السواد الأعظم من النساء، حيث يتهافتن على إتباع أشكال مختلفة من الريجيم أو إبتياع أدوية التنحيف بدون نتائج، لذا فإن عائلتي تقدم لك بعض الخطوات البسيطة التي تعيد لك وزنك المثالي بدون حرمان أو مجهود بإتباع: - إحرصي على شفط بطنك وعدم الإنحناء عند الجلوس، واحرصي على إستقامة ظهرك أثناء المشي والجلوس والوقوف. - لا تتناولي الطعام قبل أن تجوعي وتوقفي قبل الإحساس بالشبع. - تفادي تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز، حيث يتوقف عمل مراكز الشبع عندالمشاهدة، وبالتالي لا تشعرين بالشبع. - اشربي الماء بكمية كبيرة ولا تخشي من إنتفاخ وظهور البطن بسببه، واحرصي على شرب كوب من الماء قبل الأكل وآخر وسط الأكل وثالث في نهايته لأن الماء يقوم بتخفيف العصارة المعدية ويجعل الطعام يستغرق فترة طويلة في الهضم فيجعلك تشعرين بالشبع. - عند الوقوف في المطبخ لإنجاز أي عمل تعودي على أن تكون احدى ساقيك إلى الأمام والأخرى إلى الخلف لأن هذا الوضعية تعمل على تخفيف الضغط على العمود الفقري وعدم ظهور البطن. - إستخدمي السلم بدلاً من المصعد. - يمكنك تناول اللحم في وجبة العشاء بجميع أنواعه بشرط ألا يكون مقلياً. - إحرصي على مضغ الطعام جيداً، لأن ذلك يجعلك تشعرين بالشبع، ويساعد في عملية الهضم. - تجنبي شرب القهوة بعد الأكل مباشرة لأنها تزيد الوزن بشكل خطير. - إتبعي مقولة "اتعشى واتمشى" ولو في المنزل، لأن ذلك يجعل الجسم يستفيد من العناصر الغذائية التي يحتاجها ويطرد الباقي مع الفضلات، فلا تختزن الدهون في الجسم وبالتالي لايزداد وزنك

الموقع الرسمي لجامعه مدينه السادات
http://www.usc.edu.eg/English/Pages/default.aspx

كيف تتغلبين على آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة؟

كيف تتغلبين على آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة؟
لا تقتصر اهمية التمارين الرياضية فى فقد الدهون وخسارة الوزن وحسب، بل لها فائدة اخرى لا تقل اهمية وهى إمداد الجسم بالطاقة والصحة الجيدة والقوام الرياضة الرشيق، هذا غير الصحة النفسية الجيدة. ومع ممارسة أنواع كثيرة من التمارين الرياضية فى وقت واحد، قد تصابين ببعض الآلام فى العضلات، والمعروف عن تلك الآلام أنها تلحق بالرياضي بعد 12 إلى 48 ساعة من انتهائه من ممارسة إحدى التمرينات الرياضية. ومن أجل التغلب على هذه الآلام قدمت لكِ فى هذا المقال بعض النصائح والتعليمات الهامة التى ستساعدكِ على التخلص من ألم العضلات ممارسة الرياضة بهدوء يجب عليكِ ممارسة تمارينك الرياضية ببطئ وبهدوء لتتفادى إصابتكِ بشد أو ألم فى عضلاتك. الإنتظار قبل معاودة التمارين الرياضية إذا شعرت بشد او الم فى عضلاتكِ أثناء أداء التمارين الرياضية فعليكِ بالراحة لبعض الوقت والإنتظار قليلاً قبل المعاودة فى ممارسة باقى التمارين الرياضية، وإذا إستمرت معك الآلام فلا تقلقى فستزول وحدها خلال أيام دون الحاجة الى العلاج. المساج إذا إستمر الألم معكِ فيمكنكِ علاجه عن طريق عمل المساج وتدليك العضلات برفق بحركات دائرية خفيفة، وأيضاً عن طريق استخدام كيس من الثلج أو المياه الباردة ووضعها على مكان الإصابة. العلاج عن طريق التمارين الرياضية أيضاً! إذا لازمتكِ تلك الآلام لفترة فيمكنكِ علاجها عن طريق ممارسة تمارين الإطالة للعضلات بشكل هادئ دون الضغط بقسوة على العضلات، وهي الطريقة التي نجحت مع العديد من تلك الحالات. اليوجا تميرن اليوجا من اهم التمارين والوسائل الناجحة جدا لعلاج آلام العضلات. تناول البروتينات يجب عليكِ عند ممارسة التمارين الرياضية تناول البروتينات بإستمرار وذلك لتعويض الجسم عما يفقده خلال ممارسة الرياضة ولبناء عضلات جديدة وقوية. التجهيز لممارسة الرياضة قبل ممارسة التمارين الرياضية وخاصة القاسية منها، يجب عليكِ ممارسة بعض التمارين الخفيفة التى تعتبر بمثابة التجهيز للمرحلة التالية وهى التمارين القاسية، وذلك لتتجنبى تماماً ألم العضلات

الموقع الرسمي لجامعه مدينة السادات
http://www.usc.edu.eg

رياضة تناسب آلام الرقبة والظهر والركب - Roya | fitness one

http://www.usc.edu.eg/arabic/Pages/default.aspx

رياضة تناسب آلام الرقبة والظهر والركب - Roya | fitness one

http://www.usc.edu.eg/arabic/Pages/default.aspx

تعلم القتال في 10 دقائق

جميع أنواع تمرين الضغط روعـــة و جديد

فوائد رياضة المشي

رياضة للتقليل من آلام الظهر -

رياضة لحرق السعرات الحرارية - | fitness one