مدونة التربية الرياضية

اسباب ارهاق العضلات وتدميرها: 1-الاجهاد التدريبي العالي وبذل مجهود تدريبي عالي يفوق قدرة العضلة التحملية كزيادة عدد التمارين او زيادة وقت التمرين او حتى لعب جولات اكثر من المحدد للعضله الواحده 2-عدم توفير نظام غذائي صحي للعضله يشمل جميع العناصر اللازمة لاتمام عملية البناء العضلي او حتى للمحافظة على الهيئة العضلية كالبروتين والكربوهيدرات والفيتاميات والطاقة 3-عدم اتباع نظام اراحة العضلات ليومين على الاقل اسبوعيا والتي تتم فيها عملية شفاء العضله وتزداد فيها عمليات البناء العضلي بعد عمليات الهدم التي تمت خلال التدريبات 4-عدم تناول وجبات غذائية كافية لاداء المجهود العضلي وعلى الاقل 3 الى 4 وجبات قبل التمرين 5-قلة النوم ويجب النوم عللى الاقل 7 ساعات يوميا لاراحة النظام العصبي والعضلي 6-العادة السرية 7-الراحة الطويلة بين الجولات التدريبية -- على الاكثر دقيقة ونص 8-الشعور بالتوتر والعصبية والسلبية واللعب بنفسية غير مهيئة اثناء اداء التمرين 9-عدم انتظام اوقات التدريب – صباحااحيانا و مساءا احيانا 10-اداء التمارين بصورة متسرعة وبدون تركيز او بدون تكنيك سليم 11-...

20 فائدة للمشي مع انها رياضة سهله للغايه إلا انها تحمل الكثير من الفوائد و تحمي من أخطار كثيرة, و كل ما عليك هو المواظبه على المشي من ثلاث لخمس مرات بالأسبوع من ربع ساعة لساعة في كل مرة, و هذه بعض فوائد المشي: يساعد في التحكم في الوزن. حساب مؤشر كتلة الجسم - BMI من أسهل التمارين لأغلب الناس لا يحتاج لأجهزة معينه من أسهل الطرق لتصبح أكثر نشاطا يقلل من أعراض الاكتئاب رياضة خفيفة و امنه يقلل من الدهون المضرة و الكولستيرول يزيد الدهون المفيدة في الجسم يقلل من ضعط الدم يقلل من خطر الاصابة بالسكر و يساعد في التخلص منه يقلل من خطر الاصابة ببعض انواع السرطان يحسن الحالة المزاجية يمنحك عظام قوية يقلل من خطر الاصابة بالسكته القلبية يقلل خطر الاصابة بأمراض القلب عموما يقلل من خطر الاصابة بالكسر و غيره يقلل من التوتر رياضة غير مكلفة بناء حسم ممشوق يساعد في بناء العضلات

12 تمرين تشمل الضغط و الجري فى المكان و غيرها كثير لتشمل عضلات الجسم بالكامل تقريبا.