ريجيم رمضان للتخلص من الوزن الزائد



ريجيم رمضان للتخلص من الوزن الزائد

الفطور

7 تمرات
كوب حليب دافئ
العشاء

طبق متوسط الحجم من شوربة الخضروات
شريحة من اللحم أو الدجاج المشوي أو المسلوق
5 ملاعق أرز
طبق سلطة كبير
السحور

ملعقة كبيرة فول بدون زيت
كوب زبادي خالي الدسم
تفاحة
كوب شاي بدون سكر
إرشادات عامة:

عليك بالراحة كل 6 أيام وتناول ما تريدين من وجبات.
قوم بالمشي لمدة ساعة يوميًا أو قوم بممارسة بعض التمارين الخفيفة في المنزل والمعروفة باسم تمارين السويدي.
تناول ما يقرب من 2 لتر من المياه يوميًا لتتمكن من مساعدة جسمك في حرق الدهون بشكل مثالي ولتتمكن من تحمل عطش الصيام.

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

تأثير المنشطات علي اللاعبين

صورة
نبذه تاريخية عن المنشطات : أحد أهداف عملية التدريب الرياضي الوصول بالفرد إلى أعلي مستوي ممكن من المهارات التي يمارسها ونظراً لتطور عمليات التدريب الرياضي وتقارب المستويات بين الفرق واللاعبين واستخدموا العقاقير المنشطة . وقد انتقلت عدوى المنشطات لعشرات اللعبات وخاصة الفردية بالرغم من مرور عشر سنوات على مكافحة هذا الداء وأصبحت منافسة بين الشركات الصناعية للدواء والعقاقير الطبية. ( 5 – 225 ) ورغم تحذير اللجنة الأولمبية الدولية من خطورة تعطي المخدرات والمنشطات والعقاقير الممنوعة من سنة 1955 والتي بلغت 252 وإنزال أشد العقوبات بمتناوليها فإن بعض الرياضيين يحتالون باستمرار على القانون ويفتشون على أنواع جديدة من العقاقير المنشطة التي لم يرد ذكرها في قائمة الممنوعات التي تصدر سنوياً من قبل اللجنة الطبية في اللجنة الأولمبية الدولية . (50226) (7 – 73) واستعملت هذه المنبهات قديما في الحيوانات ومن الأمثلة التي تدلنا على ذلك سباقات الكلاب والخيول التي كانت تقام في تلك العصور، وظهرت كلمة Dopping في القاموس الإنجليزي عام 1889 كمادة طبية لخليط (الأليوم – مخدر) وهي كلمة مستعملة في جنوب...
قراءة المزيد

العاب صغيرة ( 3 )

ý    كرة اليد المتدحرجة :- يقسم التلاميذ إلى فريقين وتحدد المرمى وتبدأ المباراة بدحرجة الكرة باليدين على الأرض دون رفعها ولا يسمح بالجري بالكرة أكثر من ثلاث خطوات والفريق الفائز من يسجل اكبر عدد من النقاط . ý     اجري معايه :- يقسم التلاميذ 4 مجموعات ولاعب يجرى خلفهم وعندما يقول لمجموعة اجري معايه تجرى المجموعة في نفس الاتجاه وأخر فرد يصل إلى مكانة يصبح الصياد . ý      السباق :- يقسم التلاميذ إلى قاطرات كل مجموعه 5 طلاب وعند سماع الإشارة يقوم اللاعب الأول بالجري بأقصى سرعة للأمام ثم يعود للخلف بظهره حتى يصل لزميلة الثاني وهكذا والمجموعة التي تنتهي أولا هي الفائزة. ý     حجر وكبرى وشجرة:- يقسم التلاميذ إلى مجموعتين متساويتين الأول يقوم بعمل جثو افقى ، والثاني يقف فتحا والثالث وقوف الذراعين عاليا – يقوم اللاعب بالقفز من على الأول والمرور من بين رجلين الثاني والدوران من حول الثالث . ý     عكس الإشارة :- يقوم التلاميذ بالجري عكس إشارة يد المدرس عند إشارة المدرس جهة اليمين يقوم التلاميذ بالج...
قراءة المزيد

بعض المدركات و المفاهيم الخاطئة في التربية البدنية :

 خاص للفرقه الاولي بعض المدركات و المفاهيم الخاطئة في التربية البدنية : 1- التربية الرياضية في الجامعة عبارة عن فترة راحة بين محاضرتين. 2- أي شخص يستطيع تدريس مادة التربية الرياضية ولا داعي لوجود متخصصين. 3- التربية الرياضية وجدت في الجامعة للتنفيس عن التوتر العصبي المتولد من المحاضرات. 4- التربية الرياضية ليست ضرورية للطلبة في الجامعة. 5- التخصص في التربية الرياضية معناه تعلم لألعاب وممارستها. 6- التربية الرياضية عبارة عن تمرينات وألعاب. 7- لا تحتاج الفتيات للتربية الرياضية لأنهن لا يحتجن لعضلات قوية. 8- لا يجوز رسوب الطلبة في مساق التربية الرياضية في الجامعة. 9- الغرض الرئيسي للتربية الرياضية هو تقوية العضلات. 10- التربية الرياضية وثب ولعب. 11- تعتبر ممارسة النشاط الرياضي في الجامعة مضيعة للوقت. ...
قراءة المزيد