أهمية الإعداد البدني العام للرياضيين قبل الموسم
مقدمة
الإعداد البدني العام يمثل الأساس الذي يُبنى عليه الأداء الرياضي طوال الموسم. فكلما كان اللاعب يمتلك قاعدة بدنية قوية، كلما كان أكثر قدرة على تحمل شدة المنافسات.
أولاً: أهداف الإعداد البدني العام
-
تحسين التحمل العام
-
رفع القوة الأساسية
-
تقليل الإصابات
-
تطوير المرونة
ثانيًا: مكونات البرنامج
1️⃣ التحمل الهوائي
جري 20–30 دقيقة بشدة متوسطة
2️⃣ القوة العامة
تمارين مقاومة لكامل الجسم
3 مجموعات × 12 تكرار
3️⃣ الرشاقة
تمارين سلم السرعة
قفزات جانبية
4️⃣ المرونة
إطالات ثابتة بعد التمرين
مدة المرحلة
تستمر من 4 إلى 6 أسابيع قبل الدخول في الإعداد الخاص.
